الحرمان من النوم يسبب زياده الوزن

الحرمان من النوم يسبب زيادة الوزن 

تختلف احتياجات الراحة حسب الأعمار وتتأثراسباب زيادة الوزن  بشكل خاص بطريقة الحياة والرفاهية.

 لا يستطيع العلماء تحديد مقياس دقيق لحاجة الأفراد من مختلف الأعمار إلى الراحة. ومع ذلك ، تتغير شروط الراحة الأساسية من فرد إلى آخر حتى في مجموعة عمرية مماثلة حتى لا تؤثر على اسباب زيادة الوزن .

هناك فرق كبير بين مقياس الراحة الذي يمكن للمرء القيام به والمبلغ الذي يتطلبه المرء للعمل بشكل مثالي.

 على سبيل المثال ، في حالة تمكن المرء من العمل لمدة ست أو سبع ساعات من الراحة ، فهذا لا يعني أن المرء لن يشعر بتحسن كبير ويكمل أكثر في حالة أن يقضي المرء القليل من الوقت في الفراش وهذا يكون  من اسباب زيادة الوزن.

تتضمن الاقتراحات الجديدة لضروريات الراحة اليومية للكبار من قبل مؤسسة النوم الوطنية حتى لا يتعرضو لاسباب زيادة الوزن:

البالغين الأكثر شبابًا (18-25) - نطاق النوم هو 7-9 ساعات

البالغون (26-64) - نطاق النوم 7-9 ساعات

الراشدين الأكثر رسوخًا (65+) - نطاق النوم هو 7-8 ساعات

يتمتع الأطفال حديثو الولادة والرضع والأطفال الصغار والأطفال والصغار بمتطلبات الراحة اليومية ، والتي تتغير بناءً على أعمارهم.

تحدث قلة النوم عندما يحصل الفرد على راحة أقل مما يجب أن يكون يقظًا ويقظًا. يتحول الأفراد في مدى قلة الراحة التي يجب أن يُنظر إليها على أنها بلا نوم.

 هناك مجموعات قليلة ، على سبيل المثال عرضه لاسباب زيادة الوزن، يبدو أن الكبار الأكثر خبرة هم أكثر مناعة لتأثيرات قلة النوم ، في حين أن مجموعات أخرى ، وخاصة الشباب والكبار ، أكثر ضعفا.

لقد ربط العلم قلة النوم بمجموعة واسعة من المشكلات الطبية ، من اسباب زيادة الوزن إلى هيكل المناعة الضعيف. بالإضافة إلى ذلك ، توصي التحقيقات القائمة على الملاحظة بوجود علاقة بين قلة النوم والوزن.

 تم العثور على أمثلة مماثلة بالإضافة إلى ذلك في الأطفال والشباب  .

تم اكتشاف الأدوات المصاحبة لدعم الصلة بين الحرمان من النوم واسباب زيادة الوزن -

التوسع في مستوى الجريلين -

في استكشاف تم توزيعه في مجلة أبحاث النوم في سبتمبر 2008 ، تم تتبع أن أمسية منفردة من قلة النوم توسع مستويات الجريلين وإحساس الشوق لدى الرجال العاديين ذوي الوزن الصلب ، في حين أن تركيز مصل اللبتين الصباحي يظل غير متأثر. 

ومن ثم ، فإن النتائج تعطي دليلًا إضافيًا على التأثير المزعج لسوء الحظ على إرشادات الغدد الصماء لاستتباب الطاقة ، والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى اسباب زيادة الوزن والبدانة.

جريلين مادة كيميائية يتم إنشاؤها في القناة الهضمية وتسمى بانتظام مادة كيميائية للشهية. إنه ينقل رسالة إلى العقل للشعور بالجوع. وفقًا لذلك ، فإنه يفترض دورًا حيويًا في التحكم في إدخال السعرات الحرارية ومستويات العضلات مقابل الدهون وتسبب زيادة الوزن .

انسداد في هضم الكربوهيدرات 

تتدخل قلة النوم في قدرة الجسم على الاستفادة من الكربوهيدرات وتسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة بروز العضلات مقابل تخزين الدهون من اسباب زيادة الوزن.

 في أحد التحقيقات ، أزعج الباحثون راحة الأعضاء بالكاد بما يكفي لمنعهم من الدخول في راحة عميقة ولكن غير كاف لإيقاظهم تمامًا.

 بعد هذه الأمسيات التي شهدت قلة نومًا عميقة ، وصلت قابلية الأشخاص الخاضعين للتأثر بالأنسولين ومقاومة الجلوكوز إلى ما يقرب من 25٪.

انخفاض في تطوير المواد الكيميائية

يقلل الحرمان من النوم من مستويات المواد الكيميائية في الجسم ، وهو بروتين ينظم نسب الدهون والعضلات في الجسم.

 يقيس المتخصصون أنه على الرغم من ذلك ، يتم تسليم 75 ٪ من المواد الكيميائية الخاصة بالتنمية البشرية أثناء الراحة.

 الراحة العميقة هي العلاج الأكثر علاجًا في جميع مراحل الراحة. خلال هذه المرحلة من الراحة ، يتم توصيل مادة كيميائية للتطوير وتحاول إعادة تكوين أجسامنا وعضلاتنا وإعادة تشكيلها من مخاوف اليوم.

التوسع في الرغبة في التغذية الدهنية الرديئة 

قلة النوم بأي حال ، لليلة واحدة ، تحدث تغييرات واضحة في طريقة تفاعل عقولنا مع الأطعمة الدهنية منخفضة الجودة وهي من اسباب زيادة الوزن. 

في الأيام التي لا يحصل فيها الأفراد على راحة مشروعة ، فإن حشو أنواع مختلفة من الطعام مثل رقائق البطاطس والحلويات يثير ردود أفعال أكثر تأصلاً في جزء من العقل يشرف على الإلهام لتناول الطعام.

 ومع ذلك ، فإنهم يواجهون انخفاضًا حادًا في الحركة في المخ ، وهو جزء من مستوى العقل أكثر أهمية ، حيث يتم قياس النتائج واتخاذ الخيارات الطبيعية.

التوسع في الكورتيزول

اكتشف العلماء أن قلة النوم تبني درجة مادة الكورتيزول الكيميائية وعلامات مختلفة للتهيج.

انخفاض في معدل الأيض أثناء الراحة

هناك دليل على أن قلة النوم قد تقلل من سرعة التمثيل الغذائي في الجسم وهي من اسباب زيادة الوزن . 

إنه عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها أجسامنا عندما نكون ساكنين تمامًا. 

يتأثر بالعمر والوزن والمكانة والجنس والكتلة وتتحكم في اسباب زيادة الوزن. 

هذا يتطلب مزيدًا من الموافقة ولكن أحد المكونات المساهمة بكل المقاييس هو أن الراحة العاجزة قد تسبب سوء حظ للعضلات.

الحقيقة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة باستمرار ، والحصول على راحة جيدة هو جزء مهم من للوقايه  والابتعاد عن اسباب زيادة الوزن. 

وبالتالي ، فإن وضع ميول قوية للراحة يمكن أن يساعد أجسامنا في الحفاظ على وزن سليم والابتعاد  عن اسباب زيادة الوزن.